10 claves para cuidar tus ojos de los dispositivos
Si eres de los que siguen trabajando o estudiando en línea, sigue estos consejos que te serán de gran ayuda.
A veces pensamos que como vemos bien nosotros no debemos de tener más cuidados con los ojos, pero creo que estamos un poco confundidos, hay algunas cosas que debemos de saber que te ayudará al cuidado de tus vista.
1.MANTENER LA DISTANCIA CORRECTA
La pantalla de la computadora respecto a los ojos debe guardar una distancia, como mínimo, de unos 60 centímetros. En el caso del celular será de 35 centímetros por debajo de los ojos. En ambos casos, la pantalla debe estar colocada ligeramente –unos 15 grados– por debajo de los ojos.
2. AJUSTAR BIEN LAS PANTALLAS
Para no forzar la vista, es fundamental reducir el brillo al mínimo que permita trabajar de forma cómoda, en un ambiente bien iluminado -preferentemente con luz natural- y evitando que haya reflejos molestos en la pantalla.
3. ESTABLECER DESCANSOS
Lo ideal es hacerlos cada 20 minutos, mirar al menos 20 segundos a algún objeto situado a más de 6 metros o, por ejemplo, mirar al paisaje de nuestra ventana. Hay que tener en cuenta que el ojo está trabajando continuamente y una exposición tan intensa frente a la pantalla aumenta la sequedad ocular.
4. PROTECCIÓN ANTE LA LUZ AZUL
Es importante que utilices filtros para la luz azul, muy dañina para tu piel y tus ojos, ya que penetra con mayor profundidad que los rayos solares. con o sin graduación. La solución está en utilizar gafas anti luz azul (las hay con o sin graduación), filtros para para las pantallas de tu ordenador, tablet y móvil, y en estos últimos asegurarte de tener activado el filtro de luz azul.
5. EVITAR USAR EL CELULAR Y LA COMPU EN ESPACIOS CON POCA ILUMINACIÓN
El ojo humano es un órgano sensible a factores externos como la luz, por lo que las molestias relacionadas con el uso de pantallas son más intensas con baja iluminación. Por ello, se debe evitar ambientes en los que la luz sea muy reducida.
6. DORMIR ENTRE SEIS Y OCHO HORAS
Sabemos que nuestra capacidad de reacción y de concentración se ven afectadas por la falta de sueño, pero la vista también lo sufre. Dormir un mínimo de entre seis y ocho horas nos ayudará a que nuestra vista esté en perfectas condiciones.
7. REALIZAR EJERCICIOS OCULARES
Por ejemplo, parpadear de forma completa 20 veces durante un minuto puede ayudar a evitar la fatiga visual y a mantener la salud de nuestros ojos de manera óptima.
8. CUIDAR LA ALIMENTACIÓN
Dado que el uso de pantallas produce síntomas relacionados principalmente con la sequedad ocular, se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 (pescado azul, aceite de oliva, frutos secos…) para reducir molestias.
9. UNA HIDRATACIÓN ADECUADA
Mantener una buena hidratación interna contribuye a tener una buena lágrima que reduzca las molestias por sequedad, así como también trabajar en una habitación bien ventilada y sin corrientes que agraven esta problemática.
10. CUIDAR LOS OJOS A DIARIO
La zona del contorno de ojos está cubierta por una piel muy fina que requiere de cuidado específicos. Los mas sencillo para limpiar los ojos es realizar baños oculares con solución salina.
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